減壓總動員--做個輕松經理人

　　壓力的相對值和絕對值

　　壓力只有相對值和絕對值，沒有辦法衡量大小。普通大學的教授有工作的壓力，但是跟哈佛大學教授的壓力相比，可能連一半都沒有。普通大學的教授進了學校工作，只要不犯大的錯誤，一般就不會被解雇，但是哈佛大學就不同，教授還要接受學生的挑選，沒有被挑中的老師只能另謀出路。所以，壓力是相對而言的。

　　- 不同的小區與家庭面臨的壓力不同

　　居住在歐美社會的小區里，最大的壓力是要跟他人維持一致性。院子里的草沒有及時修剪，鄰居看見就會有意見，他會幫你把草剪了，然后將費用單放到你家的信箱里。居住在中國的小區，壓力跟歐美社會不同，大家雖然同屬一個小區，但是每個人都按照自己的想法做事，互不干涉，出了事情也沒人管，居住在這樣的小區是要適應所有人。所以，中國小區的麻煩是沒有規范，外國小區的麻煩是太有規范。

　　- 不同的家庭有不同的壓力

　　家庭生活好的人，壓力相對會小很多。所以，大家不要隨便破壞家庭的安定，要留出一定的時間和家人快樂相處，這對抗壓、減壓非常有效。美國人的休息時間通常都是和家人在一起。很多中國人卻很奇怪，白天辛苦工作，晚上還要出去泡吧、唱KTV，說是為了減壓，其實壓力更大，想消除疲勞，結果搞得更疲勞，這個生活習慣應該改過來。

　　- 不同的工作和企業有不同的壓力

　　據調查，全世界的工種中，工作環境最差、職業壓力最大的是礦工。礦工整天在幽暗深邃的礦井下工作，充滿了恐懼感，很多礦工晚上睡覺都要開燈。位列第二的是警察，他們整天拿著槍在外面追捕要犯，壓力也不小。企業經理人的壓力處于中間狀態。壓力最小的是

圖書館管理員。

　　過度追求壓力的相對值和絕對值沒有任何意義，重要的是要正視自己的壓力，想辦法解壓。

　　煤礦工人

　　壓力的減輕與排除

　　有沒有壓力，可以進行自我衡量。如果自己很在乎朋友的意見、擔心某件事對自己的發展造成不利、過分猜測領導說話的意圖……這些都表明壓力正在形成。下圖中淺黃色表示壓力的第一個階段——在乎，深黃色表示第二個階段——憂慮，桔黃色表示第三個階段——恐慌，壓力慢慢擴大，紫色表示第四個階段——爆發，行為失常，侵犯別人、傷害自己。

　　面對問題，我們要有解壓的辦法。著名的舞蹈“

千手觀音”是由聾啞團體表演的，領舞者譚麗華說:“我無法選擇人生，但是可以選擇看人生的角度，多看圓滿，然后帶著一顆滿足的心看待人生的不圓滿”。將痛苦告訴別人并不能完全解壓，傾訴會讓壓力暫時得到緩解，但也可能變成別人嘲笑的對象，那種壓力更加可怕。將壓力完全藏在心里也不好，一旦爆發后果將非常嚴重。美國舊金山有一次大堵車，有一個人等得不耐煩，情緒失控，從車上跳下來，開槍打死了12個無辜的人。在社會行為學家眼里，不是因為堵車讓他開槍殺人，而是過去的壓力沒有得到及時紓解，堵車只是引爆壓力的導火線。

　　中國人認為孩子乖巧、聽話非常重要，父母很喜歡說“孩子真乖，真聽話”之類的話。“乖”這個詞在英文中是不存在的，勉強翻譯只能是“順從”的意思。宋朝的哲學家朱熹犯了一個錯誤，將孔子的“孝道”改為了“孝順”，一字之差導致中國養成了順從父母、順從老師、順從領導局面，形成師尊不能有瑕疵、不能有缺點的思維導向。中國人到死都不敢談缺點，偉人更是不能批評，這樣的認知觀念給中國人帶來很大的壓力。西方則相反，《圣經》認為人一生下來就有原罪，要定期到教堂去懺悔。

　　孩子的壓力是父母造成的，學生的壓力是老師造成的，員工的壓力是領導造成的。所以，身為父母、老師、領導應該注意，你要給員工一些任務，但不能讓他們慌張，給他們一些指令，但不要讓他們痛苦。

　　個人的減壓方式

　　“痛苦要埋在心里，眼淚要吞進肚子”這種觀點是錯誤，壓力不進行及時的疏導就會造成多種疾病。苦悶的時候關起門來大哭一場，眼淚可以洗刷痛苦，緩解心理壓力。

　　長時間的壓力會給健康帶來威脅。最常見的是抑郁癥，成功人士通常都有這種病。一旦憂郁，千萬不要積壓在心里。其次是心力衰竭，突然間就喘不過氣來。據美國《財富》雜志調查，中國的高級經理27%都有心力衰竭的癥狀。第三種是老人癡呆癥。老人癡呆分為三期，病情只會惡化不會好轉。第一期的癥狀表現是，明明剛吃完飯就忘了，還說要吃飯;到了第二期，一出門就找不到回家的路;第三期更嚴重，看到家里人還會問，這是誰啊？如果不幸有家人患老年癡呆癥，一定要好好照顧他，醫院的護士、醫生不可能像家人那樣盡心照料。文化大革命沒有將中國摧毀，很重要就是有家庭的力量，如果文化大革命摧毀了中國的家庭體制，整個中華民族就有可能進入萬劫不復的地步。

　　個人的減壓方法多種多樣。

　　- 重新安排時間，積極行動

　　很多壓力跟時間有關，每天一早趕著上班，下班趕著買菜、接孩子，時間永遠都很緊張。所以，管理好自己的時間很有必要，寧可早一點將事情都準備好，不要臨陣匆忙應付，那樣容易產生壓力。

　　盡量將重要的工作安排在上午完成，下午容易產生緊迫感，而且，上午的精神比較好，適合做重要的事。另外，要養成記錄的習慣，把每天要完成的事情按照輕重緩急的次序記錄下來，上班時就根據記錄的順序把事情一件件做完，這樣就不會出現該做卻忘了去做的情況。

　　- 改變說話的態度與生活習慣

　　有些人的性格是得理不饒人，在言詞上咄咄逼人，富有侵略性。人不可能永遠都是強者，你這方面比別人強，其他地方卻未必，柔和的人反而可以活得比較自在。說話越是兇狠的人，內心越是害怕別人比他更兇，這樣的人心理壓力更大。

　　另外一種極端是受氣包，什么想法都不敢說出來。講話過分強勢與過度退縮都是一種壓抑，我們要選擇積極的說話態度，有話直說，把自己的想法和他人商量，考慮他人的態度，合情合理地將話說清楚，不要侵略別人也不要欺辱別人。

　　李嘉誠雖然身為億萬富豪，為人卻非常謙虛，他受莊子的影響很深，無為而治，富有韌性，不容易折斷。李嘉誠不參加任何政治活動，也不得罪任何的政黨，這是非常聰明的做法。他曾經在北京買了一塊地皮蓋商廈，政府批復之后才發現，要建的樓太高了，都可以看到中南海，為了國家安全，政府要求李嘉誠將大廈的樓層降低一半，李嘉誠二話沒說做了調整。后來，有關部門覺得這樣對不起李嘉誠，就補了處于三環的一塊地給他。所以，柔和地處事往往會有意想不到的結局。

　　神采奕奕的李嘉誠

　　在心理學上，講話比較大聲的民族或社會，是因為他們承受著很大的壓力。人們常年生活在緊張不安的環境里，壓力導致了他們說話很大聲。中國人有喜歡看熱鬧的特點，這在心理學上也是恐懼的表現。發生了車禍，圍觀的那些人其實是心存恐懼的，一邊看一邊慶幸出事的不是自己。中國人還有一個毛病，就是排隊時人與人之間靠得很近，后面人的前胸經常會貼到前面人的后背，這也反映出社會的壓力，人們充滿緊張不安的情緒。

　　不要常常吹牛。有些人喜歡吹牛，害怕領導不信任，害怕別人不承認自己的能力，這都是缺乏自信的表現。

　　壓力的形成與生活習慣也有很大的關系。首先，要培養良好的飲食習慣。早餐吃得飽、午餐吃得好、晚餐吃得早是養身哲學。早餐要最豐盛，午餐次之，晚餐要簡單，早上再喝點牛奶，安定神經。清朝的皇帝最懂養生之道，每天不吃晚餐，只在下午三點鐘吃些點心，五六點鐘就開始淋浴，晚上九點鐘睡覺。

　　整個亞洲最懂得吃的是日本人。日本的食物不油、不辣、不咸。所以，亞洲除高加索人之外，壽命最長的就是日本人了。

　　- 松弛身體，建立平衡關系

　　盡量不要在晚上12點之后進行娛樂活動。過了這個時間再去喝酒、唱歌、打球、打牌、游泳都很傷身體，年輕時不覺得，年紀大了就會出現病痛的癥狀。

　　放松自己，不是非要出去打高爾夫、游泳、郊游，經常按摩同樣也可以減壓。以下的運動很有效:

　　第一式 右手摸心，將左手放在自己的肚子上，體會自己的心跳和呼吸，慢慢放松自己的壓力。這套方法非常好用，坐飛機汽車的時候閑著無聊可以做，開會的時候以可以做。

　　第二式 活動肩膀三招。第一招是盡量將頭往后，一直仰到不能仰為止;第二招用左手捏右肩胛，右手捏左肩胛，在跟客戶談判的時候，這是隨時可以做的動作;第三招捏自己的頸椎，從頭發最底下的部位開始捏頸椎，一直捏到肩胛為止。

　　第三式 兩手抱頭，將下巴盡量貼近胸部，這時會感覺自己頸椎的神經被用力拉直。

　　第四式 環狀轉動肩胛骨，這樣轉動可以預防肩周炎，如果不幸已經得了肩周炎可以嘗試做攀爬墻壁的動作，肩周炎會好得很快。

　　越來越多的工作要和電腦打交道，操作電腦容易造成眼睛疲勞，因此要經常按摩眼睛周圍的神經，順著眉毛生長的方向按摩眉骨，也可以將手掌心搓熱之后，彎成杯狀放在眼睛上,這樣就可以緩解眼部疲勞。

　　其他減壓活動:

　　A. 隔離各項瑣事。

　　隔離就是將困擾自己、卻無能為力的事件暫時放在一邊，不要去想。比如，早上在家和愛人吵架，上班之后就會一直煩惱，今天晚上應該怎樣去和解，是送禮物？看電影？還是到外面吃飯呢？這個時候就要運用隔離法，把煩惱先放在一邊不去想，因為大家都在上班，怎么想都沒有用。能夠做到成功隔離的人非常少，人畢竟是感情的動物，人心無法像保險柜一樣鎖起來。我的一個學生，家里的經濟條件不太好，父母又經常吵架，他非常痛苦，活得很不愉快，就來問我怎么辦，我說，這樣吧，把你的心事都寫在紙上，然后包了石頭沉到小河里，不要再去想它們，反正你現在也解決不了這些問題。他就用這個方法來調整自己的心情，學習成績非常好，一直讀到博士。

　　B. 變換視野。

　　辦公室和家庭的環境對個人的影響很大，中國人往往將很多時間和精力放在吃上，在辦公室和家庭的布置上做得不夠好。創造一個整潔明亮的辦公室對員工工作情緒有很大的促進作用。我曾經自己出錢買了十幾張油畫掛在公司，公司立刻變漂亮很多，員工們都很喜歡。同時，在布置辦公室的時候，地板、壁紙、桌子等要盡量用黃色、綠色、藍色這些柔和的顏色，少用對眼睛有傷害的黑色、紅色和紫色。

　　辦公室的周邊環境也很重要，很多公司都喜歡江邊的辦公樓，一打開窗戶就能看到黃埔江，對緩解員工緊張的工作壓力有很大的作用。

　　家庭環境的布置也是一樣，多花心思增加美感，不斷變換視野，這對培養輕松的情緒有很大幫助。

　　C. 舒爾茨法。

　　我曾經在臺灣的中山大學擔任教授，中山大學離我的辦公室有一段距離，等我下班沖到中山大學已經是五點二十分了，六點鐘就要開始上課，根本來不及吃飯休息。每當這時候，我就用舒爾茨方法，在休息室的沙發上躺下，從頭部頸椎到腳趾，全身的每個關節，每一寸肌肉徹底放松，假想自己已經死去，只需要五分鐘就會感覺很好。在缺乏睡眠、感覺疲倦的時候，可以用舒爾茨方法來調整自己，盡快恢復體力。舒爾茨法是從動物的身上發現的，動物都是一躺下身體完全松馳，一起來就精力充沛。

　　D. 耳穴按摩。

　　人的耳朵布滿了穴道，多做耳穴按摩，可以減壓。接近耳垂的地方都跟頭部有關，經常按摩耳蝸可以防止暴力傾向。平常可以多按摩耳蝸到耳垂的這個地帶，心情不好，想發火的時候，就趕快捏一捏耳朵。

　　花香SPA減壓

　　E. 嘗試SPA、花療、芳香精油。

　　SPA是比利時、英國發明的，后來流傳到了東南亞。歐洲人發現東南亞有很多香精，就把兩者結合起來做。硫磺泉、花朵、精油對我們的身體都有好處。硫磺泉用來泡澡、花朵用來吃，精油拿來涂抹。日本有一個方法，將硫磺粉泡在浴缸里，然后放一點鮮花，這是最簡單的自制SPA。

　　優化業余生活

　　工作之余要有適度的休息。外企的員工每年都有年假，老板認為員工是公司的資源，不希望員工的價值逐年遞減。很多中國公司卻沒有帶薪年假，只是到了年底才組織大家一起出去玩一趟。中國的員工也很奇怪，即使讓他休假，他也會想：我不要休假要照常上班，一方面可以多賺錢，同時也可以讓老板感覺我工作很努力。

　　休閑和空閑是不一樣的，休閑是辛苦工作之后，留一些娛樂時間給自己；空閑則是沒有事情可干。現在出現了一個新名詞——“啃老族”，這是個全球現象，不去工作、靠父母養活的年輕人越來越多。據調查，國內18—25歲的年輕人中的“啃老族”占了34%。

　　休閑分為兩種情況，一種是集中時間休息，一種是自己忙里偷閑。我每年大概要坐150趟飛機，會常常提醒自己忙里偷閑，讓心情舒緩一下。我們辦公室的樓下有漂亮優雅的休閑場所，我經常會讓秘書將文件拿下來，坐在星巴克一邊喝咖啡一邊處理，也會和客戶約見在這些令人舒適的場所談話。

　　如果有條件，一年中要安排七到十天去度假，泰國、柬埔寨、巴厘島、麗江、香格里拉都是放松身心的好地方。

　　泰國風光巴厘島美景

　　- 學會放松情緒

　　歐美人非常喜歡喝咖啡，一到下午三點，天塌下來都要喝一杯咖啡，他們并非僅僅為了解渴提神，更重要的是享受一種輕松的氣氛，是追求生活品質的表現。我們去星巴克喝咖啡、去裝修很雅致的餐廳吃飯也是一種心情的調適。

　　現在的中國學生過于疲勞，讀書的熱情已經全部耗盡，一上大學就放開玩。歐美人剛好相反，小學和中學不斷培養讀書的興趣，上了大學就開始全心投入學習，人生中最重要的學習經歷是在大學。中國近一百年沒有培養出一個諾貝爾獎得主，這其實是一種學習、創新的倦怠，所以，將生活品位提高是非常有必要的。

　　- 培養嗜好、參加社團也很必要

　　培養嗜好的最大好處是可以緩和工作中的不愉快。有的人喜歡打高爾夫球，有的人喜歡收藏，無論如何要培養一些自己的業愛好。

　　國外有很多公益性的社團，人們可以根據自己的所長選擇加入不同的社團，這些社團經常會組織為社會服務的公益性活動，比如去敬老院幫忙、到偏遠的山區做義診等。社團活動能豐富生活的經歷，開闊眼界，不拘泥于自己的生活圈子。中國這樣的社團不多，但是有很多檔次高、格調優雅的會所，是娛樂和享受的好去處，有條件的人可以去參加。

　　- 多吃緩解壓力的食物

　　最好的是咖喱雞，咖喱粉是解壓的，雞肉也是優質蛋白質，對身體很有好處;胡蘿卜蛋糕也是減壓的圣品;意大利速食面也不錯;健康雞尾酒也很有用，它不是酒，而是將胡蘿卜、菠菜、芹菜、西洋芹菜打在一起做成果汁。

　　- 轉移或投射行為

　　遇到痛苦可以采取轉移的方法。很多外籍人士都到中國來領養小孩，年齡大都在四十多歲，有的無法生育,有的孩子已經離家獨立了，他們其實并不是真正非常關心這些孩子，而是一個心理轉移的行為，尋求精神的寄托。很多歌星、影星的壓力特別大，所以他們喜歡養寵物，這也是一種轉移和投射行為。在堵車的時候，通過看報紙雜志轉移不耐煩的情緒，會感覺時間過得很快，如果眼睛一直盯著紅燈，就會覺得時間過得很慢。

　　我們在安慰別人時經常會說“幸虧事情不是那樣的”，這也是一種心理轉移。女兒出嫁的時候，我太太很傷心，我就安慰她:女兒又沒有跟女婿吵架、又沒有離婚、生重病，有什么要哭的呢？太太果然破涕為笑。

　　- 尋求主管、親朋、好友與生命線的支持與鼓勵

　　遇到困難的時候，千萬不要把自己關在屋子里，那樣不僅解決不了任何問題，還可能鉆牛角尖。我的一個同學，39歲當了海軍少將，被國防部派到烏丘。在那里他接到太太要離婚的電話，心情很差，又不肯和其他人講。他想請假回家處理，但由于全島戒嚴，指揮官沒有準他的假，結果他就自殺了，成為臺灣第一個在前線自殺的將領。如果那天他能和別人聊聊這件事，有人陪他下一盤棋、看一場電影、開導他一下，這個悲劇就不會發生。所以，人在心情不好的時候，打電話給朋友聊聊天、吃吃飯，就不容易走上絕路。

　　體內革命——換一個角度思考

　　抗壓能力和身體狀況有關，據調查，身體狀況好的人，抗壓性高，身體狀況不好，抗壓性也低。

　　- 多吃白肉少吃紅肉

　　紅肉是指豬肉、羊肉、牛肉等，白肉是雞肉、鴨肉、鵝肉和魚肉。日本人長壽和他們愛吃白肉有關系，魚類對腦和心臟都很有好處，長期吃魚類的人，得心臟病和老年癡呆癥的概率都比較小。

　　- 淺酌紅酒

　　紅葡萄酒、白葡萄酒也叫堿酒，我們的身體是堿性環境，吃太多的紅肉，就會變成酸性，葡萄酒充當了人體血管的清道夫，幫助清除有害的膽固醇，維持身體的堿性。葡萄酒雖然有益，但是，一天的飲用量不要超過80CC。

　　- 常食橄欖油

　　食用油里最好的是橄欖油，最差的是豬油。雖然橄欖油要比其他的貴一點，但是它所帶來的價值是物超所值。

　　- 帶著鮮奶干杯

　　我年輕的時候出去應酬，總是帶著鮮奶去。酒會傷胃和肝，牛奶含的鈣與蛋白質特別豐富，對身體有好處。

　　- 泡茶能免則免

　　著名詩人陸游寫過一部《茶經》，認為喝茶是養生之道。其實，現代人喝太多的茶并不是好事，胃的環境是中性的，茶是堿性的，為了平衡，喝了茶胃酸分泌就會增加，長此以往，對胃不好。健康的人平常喝白開水就可以了。

　　- 斷食

　　這是一種修煉，可以清理腸胃。斷食的第一天只能吃一點稀粥，第二天只喝開水，人體就會排出一些毒素。但是，如果不吃東西就會手腳發軟，就千萬不要嘗試這種方法。

　　- 少穿外套

　　穿衣服要“多到不流汗，少到不發抖”，能夠不穿就盡量不穿，穿衣服最好只穿三件——內衣、襯衣、外套，如果真的很冷，就套一個風衣。

　　另外，洗澡最適宜的溫度是28—35度，有糖尿病的人千萬不要在冬天泡熱水澡，糖尿病人對溫度的感覺遲鈍，容易燙傷。洗冷水澡不能時斷時續，那樣對心臟的損傷非常大。

　　- 師法動物

　　跟動物學習的第一件事是伸懶腰，經常拉伸自己的肌肉。第二、少吃含鹽的食物。動物不吃鹽，它們所需要的鹽份是從其他動物的身上吸收的。我們日常攝入的鹽分超量了，一包方便面就含有人體兩天所需的鹽分，海苔片每天只能吃一片。高鹽分的食物一是傷腎，二是傷害心理。美國青少年犯罪的現象很嚴重，研究發現，吃太多含鹽量高的垃圾食品是其中一個原因。第三、隨時大小便。動物是隨時隨地大小便，這是一個好習慣，我們沒有辦法做到隨地，但是可以做到隨時。正常的人一天應該排便二到三次，這樣可以預防直腸癌和膀胱癌。

　　- 隨時隨地活動

　　臺灣的王永慶已經97歲高齡了，但他還掌管八萬員工。他從不喝白酒、不抽煙，晚上不應酬，早上起來打高爾夫，經常在辦公室里做毛巾操，這就是他的養生之道。

　　經理人閑暇之時，可以在辦公室里練習蹲馬步，鍛煉腰和體力。另外，常常踮自己的腳跟，能幫助收緊下半身的肌肉，減少前列腺癌的發生機率。

　　- 不在晨間的街道跑步

　　城市清晨四五點的空氣最臟，所以，早鍛煉不要選擇城市的街道，最好到樹木比較多、空氣好的郊區。

　　公司的減壓努力

　　除了個人進行減壓的努力，作為公司領導也要積極幫助員工減輕壓力。

　　- 重新布置辦公環境或生產廠房

　　工廠員工的壓力主要來自以下三個方面:第一、采光;第二、溫度;第三、噪音。噪音會讓員工心情浮躁，工廠要盡量減少噪音，工作場所要有充足的光線與通暢的排風設備，空氣不流通容易生病。

　　- 隨時保持工作環境的整潔很重要

　　公司應該在每天下班之后把辦公室打掃好，工廠在下班時要將廢料全部收起來，工具擺放整齊，員工第二天來上班看見到處都干干凈凈，心情會很好。辦公環境的布置要明確，電腦應該擺在自己的左邊，電話擺在右邊。隔段的高度大概20公分，稍微抬頭就可以看到旁人。

　　悠閑的下午茶時光

　　- 利用談話室、午茶或休閑活動相互交流與溝通

　　日本的公司都有談話室，并準備了點心、飲料、圖書、沙發椅，除了談話所用，還兼做員工放松的場所。美國的IBM公司有一個小型的休息會所，員工只要登記進入，就可以免費游泳、打臺球、打保齡球、下棋等。但是，任何人都不準攜帶手機，里面也沒有電話，安靜舒適，是減壓的天堂。

　　英國人和法國人有喝下午茶的習慣，每天下午三點半大家就圍坐在一起，一邊吃點心，喝咖啡，一遍溝通交流，三十分鐘之后再回去工作，下午茶真正的用意并不是吃東西，而是為了減壓、交流。

　　很多歐美的大企業每年都會放一天假，這一天所有的員工都不工作，公司開放草坪、提供點心，舉辦全體員工聚會，并邀請員工家屬來公司參觀。柯達公司每年就有一個家庭日，那天公司出錢招待所有的員工家屬，希望員工加班的時候，家屬能夠給予支持。

　　- 適度地公開公司的發展計劃并讓員工參與

　　公司的發展計劃要透明，要和員工一起分享，不要讓他們自己猜測。2005年年初，聯想電腦和美國IBM的PC業務合并之后就有傳言說聯想要裁員，公司上下人心惶惶。如果柳傳志或楊元慶早一點將公司和IBM合并的原因向大家公布，說明聯想目前的狀況、今后的計劃、裁員的原則、操作的方法就不會引起員工的恐慌，影響公司的運營。

　　- 重新考慮和輪調員工的工作

　　主管要經常問下屬三個問題:第一、你喜歡目前從事的工作嗎？第二、這項工作是否充分發揮出你的特長？第三、如果繼續在這里工作，你希望將來調整到什么崗位？這些問題對員工而言都可以減輕壓力，更好地投入工作。

　　- 彈性調整工作時間

　　公司里如果有女職工懷孕了，就應該給她延長休息時間。我們公司懷孕的職員早上可以推遲兩個小時上班，中午可以休息兩個小時。

　　- 借助公司企業文化

　　外企的員工之間不太喜歡稱呼頭銜，都是直呼其名，這樣可以減輕壓力。聯想的楊元慶為了讓整個集團有向心力，帶頭要員工叫他的名字，破除了官僚作風，構建了一個輕松的公司文化。

　　- 資助心理輔導和心理調查

　　精神壓力太大去看心理醫生是個好辦法，一起來尋找解決問題的途徑，很多歐美人都有過看心理醫生的經歷。我美國的一個女同學沒有結婚就懷孕了，男朋友和她分手，父母也不諒解，苦悶之極她就和學校的心理醫生去談，心理醫生給了她許多幫助，女生后來生下了孩子，學校也同意她生完孩子之后再繼續回校讀書，并且承擔小孩的一切生活費用，只要她簽定一個合同，保證畢業之后將所有的費用還給學校。

　　很多公司如果發覺一個員工的精神狀況不對，就想辦法把他逼走，這樣做很不道德。公司應該有一筆預算用于心理輔導，資助有困難的員工，這樣會讓全公司的職員都為之感動，更加努力地工作。

　　身、心、靈的修養

　　“無為而治”的中心思想就是“修行”，壓力到了最后，會在無形中化解。很多生命的現象值得我們思考，陳逸飛在2005年4月10日逝世，是因為他死亡的時間到了還是其他什么原因？去年美國發生了風災，新奧爾良很多居民遇難，為什么死的是他們而不是別人？為什么他們會死在風災中？

　　風災來臨

　　- 生與死的意義和差別

　　蘇格拉底臨終前說:“原來活人是從死亡轉化而來的。”生與死是一種循環，生變成死，死變成活，這是一個輪回。

　　死亡有三個原因:

　　第一、福報享盡。平安是福，有食是祿，善終是壽，不憂是喜，人生中的福祿壽喜是上天注定的。

　　第二、惡業成熟。每個人都有自己的生命積分，做好事會得分，做壞事就要減分。

　　第三、生命力枯竭。現代人的壓力太大，不知不覺生命力就減弱了。我們要學會惜福，不能作惡，經常鍛煉自己的身體，不讓生命枯竭。

　　做人要多積德、多懺悔、多讀書

　　一個人的福報是不是享盡、惡業是不是成熟，只有一個挽回的方法，多懺悔、多積德、多讀書。如果常常做善事，災禍就會遠離。

　　施舍分為三種:第一、財施;第二、法施，傳授知識;第三、無為施。比如，幫助孩子找媽媽或者攙扶老人過馬路。中國人的道德和宗教是分離的，不管一個人多么壞，照樣可以在菩薩前求福。到廟里上香都會帶上供品，這是賄賂，對菩薩的要求也特別多。我太太每年都會去佛光山為全家念經，我從來不進大雄寶殿，只會跪在外面懺悔我的過去。

　　“畏死”的心理

　　怕死其實是怕失去一切，哭泣是因為放不下心。家人的眼淚是最牽動人心的，所以，不管親人以什么樣的方式離去，都不要流眼，這讓活著的人放不下，讓死去的人不得安寧。

　　積勞成疾

　　中國的《藥經》指出，怒傷肝、悲傷肺、喜傷心、恐傷腎、憂傷脾，過度的歡喜或悲傷對身體都有損害。怕死容易引起肺癌，對立會引起乳癌，業務糾紛引發直腸癌，懷恨誘發肝癌，心靈空虛會得骨癌，家庭失和要引起胃癌。

　　人要學會泰然處之，保持寧靜的心，平平安安過一輩子，是最好的養生之道。你爭我斗的生活容易得直腸癌，著名的企業家王均瑤英年早逝，與平常的經營壓力也有關系。

　　- 禪修和瑜珈

　　內觀

　　寧靜的心神可以對抗人生中的不順和挫折，內觀是平靜心神的有效方法。所謂內觀，就是調整呼吸，感受自己的脈搏以及身體狀況。內觀第一步、觀察自己的呼吸。收斂心神，慢慢放松、放緩呼吸，修煉到一定程度，呼吸會逐漸慢下來，內觀的高手一分鐘只呼吸四次，那時就進入了一個非常安定的境界。第二步、體會自己的脈搏。內觀的最高境界可以感覺血液在體內迅速流動、心臟在有力地跳動、脈搏在振動。第三步、進入無思考狀態。內觀剛剛開始的時候，什么事都會想，到了最后，腦子里是一片空白。內觀到了一定的境界，沒有言語沒有思想，什么事情都可以放下，什么仇恨都可以消散，也就沒有什么壓力。所以，經常內觀的人往往長壽。曾國藩也有這樣的習慣，這在古時候叫入定或者禪息。

　　內觀要選擇一個非常安靜、不被打擾的場所，遠離手機、電話、鬧鐘等會發音的物體，人在特別平靜的時候不能遭受突然驚嚇，容易走火入魔。同時，盡量少穿衣服，能夠不穿就更好，這樣做內觀就會很有成就。如果無法做到連續內觀七天，可以每天內觀二三十分鐘或者在每個周末內觀一個小時。

　　望山、穿云、探水、抱樹、沉淀

　　除了內觀還有以下方法幫助我們減壓。第一、多看遠山，目光要透過山一直看到山的背后，會發現山像飄在空中一樣。第二、看穹蒼。面對藍天或星空，一直看到穹蒼的背后。經常看山和云，會感覺天地的博大、自身的渺小，縈繞心間的煩惱也會瞬間遠離。第三、看海或者湖。目光要盡量望到海洋的深處、湖水的深處。第四、抱樹。心情不好的時候到山上找顆大樹抱住，樹有生命，抱樹是感受它的生命力，吸取能量，凈化心靈。第五、沉淀。很多人在心情不好的時候，會通過跳舞、跑步等運動進行調整，這從修身養性的角度來說并不合適。心情不好除了找朋友聊天之外，最好是讓心情沉淀下來，人遇到瓶頸，很可能是走錯了方向，堅持是沒有用的，干脆暫時徹底放下這件事，反而會有意想不到的收獲。愛因斯坦的偉大理論是不做實驗抓胡子時想出來的，貝多芬的月光曲是在餐廳寫成的，所以，心情不好不要掙扎，要學會沉淀，沉到底就會有轉機。

　　瑜珈

　　印度是瑜珈的發源地，根據生理醫學，做瑜珈有以下幾個好處:第一、消除煩惱、平靜心情;第二、維持人的姿態正常;第三、凈化血液和肉體；第四、刺激內分泌。瑜珈的很多動作都是我們平常不太做的，瑜珈的基本思想是改變常規，防止身體老化。瑜珈的倒立就是一個典型，人受地心引力的牽引不斷向下，常常倒立可以讓血液的循環和身體的分泌逆向而行。

　　瑜珈有四個基本動作:

　　第一、人直立，將手抱在腦后，腰盡量向左側彎，再向右側彎，同時盡量保持上身不動，這個動作是拉伸我們的淋巴腺。

　　第二、左手抱著右手盡量往左，然后右手抱著左手盡量往右，交替做。

　　拉升筋骨、凈化心靈的瑜珈

　　第三、伸出一個手掌，盡量展開手指。這個動作適合坐長途飛機的乘客做，坐飛機超過十個小時特別容易生病，高空的壓力、狹窄的空間以及不能轉動的椅子都給人造成壓力，應該多做這個動作給自己減壓。

　　第四、將膝蓋抱起盡量靠胸，不斷的拉伸可以刺激內分泌。

　　- 信仰是支撐生命的力量

　　人生的價值觀

　　一個人如果沒有價值觀和活下去的意念，就很容易被困境打倒，他承受的壓力也特別大。人生的價值觀一般有三種境界：第一、不做任何人的負擔。小時候不拖累父母，長大不拖累師長，老了不拖累兒女，活得越好、身體越健康，對親人而言是最大的幸福。第二、為世界做些貢獻。只要你為這個世界流了汗水，造福了他人，都可以稱之為貢獻。第三、自己承受苦難，造福全人類。愛迪生、居里夫人、阿基米德等人都達到這個人生的最高境界。

　　主義或特殊任務

　　人要有主義或者特殊的任務做支撐，比如堅信共產主義，并將它當做特殊的任務來完成。像劉少奇、周恩來、鄧小平等都是信仰的精神在支撐著他們，放棄個人的利益，為全國人民謀福利。

　　宗教

　　宗教是一種訴求，我們在菩薩面前做禱告是一種內心的宣泄。在泰國，男孩一定要做一次和尚，這對他們而言會起到安定的作用。

　　- 執著的矛盾

　　佛經說，人有五毒：貪(貪念)、嗔、癡(癡迷)、慢(傲慢)、疑(懷疑)。蕓蕓眾生不是求名就是求利，人一貪就會做出很多出格的事。黃埔軍校建校的校訓就是“文官不貪財、武官不怕死”。一個人如果能做到放下而不放棄、隨和而不隨便、用心而不用力、爭氣而不斗力，就超脫了執著，人生豁然開朗。

　　中國人容易有挫折感，自殺率也很高，這和社會帶給我們的幾大壓力有關：第一、男女平等只是口號。中國人對女性不夠尊重、不夠包容；第二、市場經濟沒有充分形成；第三、缺乏同情心和同理心，不能體會他人的痛苦；第四、AQ(逆境商數)和EQ(情緒商數)的教育不足；第五、缺少發泄和舒緩的渠道。在學校不敢找老師、在機關不敢找領導、在家不敢找家長，精神有壓力也沒人愿意去找心理醫生。第六、功利主義泛濫，社會熱衷于評選富豪100強，人和人之間喜歡攀比財富與學歷。

　　我們的一生會遇到太多的挫折和逆境，需要自己去解決。任何事都可以改變，通過家人、領導、朋友來解決。人與人之間到最后不是財富和權力的比較，而是心靈財富的比較。宗教是一種訴求