新年伊始，越來越多的“陽過”“陽康”們正式回歸到日常的生活和工作中，但身體狀態似乎還未能跟得上。新冠感染恢復期，本期健康問診提醒你：以下9件事一定要注意：運動別劇烈、身體別受寒、情緒別太悲、飲食別油膩、恢復別著急、工作別太累、睡覺別太晚、消毒別過度、防護別放松。

　　運動注意別劇烈

　　康復期適量運動有利于康復，但不能劇烈運動。劇烈運動不但不能促進身體恢復，還可能出現其他問題。一定要根據自己的病情和身體狀況做康復運動。可以做一些比較緩和的運動。運動量不超過自己平時的1/3，之后逐漸增加。

　　——北京中醫醫院院長劉清泉

　　身體注意別受寒

　　“陽康”后往往還需要2到3周的恢復期，在身體虛弱、氣候寒冷時，如果沒有注意預防風寒，再感染流感病毒或受風邪引發感冒，不僅難受的癥狀“卷土重來”，人體所需的恢復期也會進一步拉長。因此，做好防風保暖十分重要。

　　——湖北省中醫院（ 湖北中醫藥大學附屬醫院）健康管理（治未病）中心主任楊帆

　　情緒注意別太悲

　　在新冠病毒感染及康復過程中，出現恐懼、緊張和焦慮等情緒是自然的，不必過度緊張。克服恐懼、緊張和焦慮心理，需積極進行心理調適，與他人多交流，相互鼓勵，相互心理支持，轉移注意力。可以進行呼吸放松訓練、有氧運動等方式來調適情緒。

　　——北京市衛健委《新型冠狀病毒感染者恢復期健康管理專家指引 （ 第一版 ）》

　　飲食注意別油膩

　　可少量多餐進食，食物多樣，合理搭配。保持食物的多樣化，注意葷素兼顧、粗細搭配；多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優選魚蝦、禽肉和瘦肉，少吃肥肉，飲食清淡不油膩。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。

　　——北京市衛健委《新型冠狀病毒感染者恢復期健康管理專家指引（ 第一版 ）》

　　恢復注意別著急

　　新冠病毒感染恢復期，雖然核酸、抗原檢測結果sete1-2周甚至更長時間才能完全緩解。此階段在個人防護、日常生活起居、日常活動鍛煉、返崗工作等方面應本著循序漸進、量力而行的原則，逐步恢復如常。

　　——北京市衛健委《新型冠狀病毒感染者恢復期健康管理專家指引（ 第一版 ）》

　　工作注意別太累

　　從較輕的工作開始，逐步恢復到常態工作量和工作狀態，避免緊張、加班、熬夜等行為。如有可能，可午休20-30分鐘。恢復工作循序漸進，強度以不感到疲勞為標準。

　　——北京市衛健委《新型冠狀病毒感染者恢復期健康管理專家指引（第一版）》

　　睡覺注意別太晚

　　康復期多休息有利于恢復元氣。科學規范的睡眠是養正氣的重要方法。要保證睡眠充足。康復期不要想著用幾天時間補回感染后落下的工作，最好不要熬夜加班。

　　——北京中醫醫院院長劉清泉

　　消毒注意別過度

　　居家消毒應科學規范，避免過度消毒，不直接使用消毒劑對人體進行消毒，不在有人條件下對室內空氣進行消毒，不使用酒精對空氣消毒，不進行大面積消毒。

　　——北京市衛健委《新型冠狀病毒感染者恢復期健康管理專家指引（ 第一版）》

　　防護注意別放松

　　不能因“陽康”而降低自我防護標準，外出時要繼續堅持科學佩戴口罩，減少聚集，非必要不前往人群聚集和空間密閉場所。隨時做好手衛生，尤其是在接觸可疑污染物或高頻接觸的公共物體表面后。

　　——北京市衛健委《新型冠狀病毒感染者恢復期健康管理專家指引（第一版 ）》

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責任編輯：呂成飛