BY  萬翔 每日經濟新聞

    “春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”。隨著氣溫日漸轉暖，不少人一進辦公室就無精打采、整日頭暈腦脹，不僅工作情緒迅速下降，還很容易乏力犯困。這就是“春困”的現象。

    專家表示，容易出現“春困”或被“春困”影響較大的人通常體質差，尤其是存在心腦血管疾病的人群，由于血管情況不佳，血液循環不良，大腦缺血、缺氧比較嚴重，“春困”的反應也就大且持續時間長。此外，腦力勞動者，如白領一族，也是主要“受困”人群。 

氣候轉暖導致“春困”增多

    人們在寒冷的冬季和初春，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發，保持體溫恒定。進入春季后，氣溫升高，毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，生物鐘變得也不準了。

    一方面，“春困”就是因為在氣候轉暖后，體表的毛細血管因舒展而需要增加血流量，這時腦組織的血流量就會相應減少，腦組織供氧不足，從而出現困倦、疲乏、嗜睡的現象。研究資料表明，“春困”往往表現為失眠多夢、潮熱、舌紅等癥狀。

    另外，春天的刺激使大腦皮質的興奮性提高，耗氧量加大，但大腦一時適應不了在冬天養成的對高氧的依賴，結果是人體機能暫不能適應環境而感到困乏疲倦。

    所以“春困”現象并不是什么嚴重的病癥，也不存在一定要治療的問題。但是對“春困”現象要正確對待，既不要過分緊張，也不要漠不關心隨它去，否則也會影響人們正常的工作和生活。

“犯困”者多吃堿性食物

    據博愛醫院醫生管偉提醒，春季注意多休息、并進行適當運動，同時多吃蔬菜水果等堿性食物可有效緩解“春困”。

    眾所周知，食物可分為堿性食物和酸性食物兩個大類，人們進食時要注意酸堿食物的搭配，這樣才能維持血液PH值的平衡。據悉，成堿性食物是含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物，在體內的最終代謝產物常呈堿性，如蔬菜、水果和乳類等。

    專家表示，緩解春困應注意增加蛋白質的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物；食物味道宜減酸益甘，以養脾氣；多食堿性食物如蔬菜水果，以中和體內酸性產物，消除疲勞；不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品，更不可過多飲酒；增加維生素的攝入，如維生素C、B等。

    正常人的體液呈弱堿性，但在劇烈運動后，體內的能量物質大量分解從而產生許多酸性物質，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，同時感到疲勞倦怠。這時如果攝入巧克力、可樂以及肉、蛋、魚等，勢必“火上加油”，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。

“放慢腳步”可緩解“春困”

　　對于習慣了快節奏工作生活的都市人來說，常常忽視把 “腳步放慢”下來。據悉，犯困的時候就休息一會，與同事說說話，會有一定的解困效果。

    而專家表示，緩解“春困”最重要的是，生活節奏要規律，不要熬夜。而“到春天多睡就不會發困”的觀念也是不正確的，其實成年人每天睡眠8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，越睡越困。

    其次，每天進行一些適量的健身鍛煉項目。如跑步、做操等，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，“春困”就會緩解。據悉，慢跑有助于細胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。

    多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，也可減輕“春困”。此外，冬天里少用的風油精、清涼油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有條件者可種養些有芳香味又可提神的時令花草，同時增加點勞作解除春困倦意。

    中醫專家也提醒，春天濕氣比較重，睡眠與鍛煉都不能過度，多吃點清淡可口的食品，并且建議多在陽光充足、綠化多的地方活動，給大腦提供新鮮充足的氧氣。對于有些已有“春困”癥狀的人來說，應多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動，多喝水、少吃油膩及熱性食物。在工作中犯困時，適當做頭部按摩也可緩解癥狀。