每個在職場上打拼的人都想在新舊年交替的時候有點作為，無論是通過跳槽，換份更好的工作，還是跟領導要求升職加薪，年底年初都是最好的時機，錯過了可能又要等一年。所以，不少人都開始打起自己的小算盤，而能實現自己理想的人并不是大多數。因此心理醫生提醒，職場年底的三件大事無論成與不成，保持平和的心態最重要。

　　-升了職也需調整心態

　　朝陽醫院心理門診的李雯大夫介紹，在心理門診中，為了這些問題來尋求幫助的白領不在少數。因為不少人對心理門診仍然存有偏見，大多數人都要藏著掖著，直到自己完全勸解不了自己，已經開始影響正常的工作和生活的時候，才想起來看心理醫生，這時的病人一般需要用藥物控制，才能恢復到原來的狀態了。

　　像最近來看門診的一個小伙子，就是因為升職的壓力而出現心理障礙。他以前沒當過領導，所以，被升職之后他一直沒有自信，覺得自己不能勝任這個工作，壓力很大。由于沒經驗，自信心受到了很大挫折。首先，問題就出現在著裝上，以前穿得很隨便的他因為升了職，被迫開始西服革履，領導對他的著裝也提出了這樣那樣的建議，讓他很不自在。另外，平常和自己很和睦的同事和搭檔也因為他升職而有些疏遠。但他為了不讓大家覺得他高高在上，只能委屈自己來迎合別人的愛好。像他換的辦公室本來已經很亮了，可為了和大家一樣，他也在白天開著燈，結果弄得自己眼睛適應不了。他開始失眠、健忘、頭痛、胸悶、心慌，只能來心理門診求治。

　　-跳槽之前要擺正心態

　　李雯大夫介紹，一般職場中的人在年底或多或少心理上都會受到一些沖擊。有的是因為現在的工作不能讓他們滿意，逃避目前比較緊張的人際關系，或是緩解自己承受不了的壓力，希望換個地方。

　　其實，這是一種逃避現實的做法，跳槽是一種有利有弊的行為。新的地方可能好，可是，主觀和客觀之間也是有距離的。如果在換了工作后也不能如愿以償的話，負面情緒容易累積，開始自責、后悔，甚至出現抑郁的傾向。所以醫生提醒，在跳槽之前要把心態擺正。既不要輕舉妄動，也不要在跳了之后受到挫折就妄自菲薄。如果心理準備不夠充分，老的問題在新地方仍然會出現。

　　-學會自己化解壓力

　　心理醫生能提供的心理調試方法主要是為尋求心理幫助的人分析他自己的情況，針對問題幫他跳出自己固有的小圈子，或是教他們從不同的角度接受現實，進行心理上的安慰。但經常處于各種壓力之下的白領，也應該掌握一些化解壓力的辦法，隨時調整自己的心態。

　　升職和加薪是每個白領都希望在年底得到的成果，這不僅是自己的成績，也是領導對你工作的肯定。但是，對這些待遇的期望值能否實現，每個人都有自己的想法，可結果是雙方雙向選擇的。即使被升職和加薪的人不是你，也要有化解壓力的能力。其實壓力不是件壞事，由壓力產生的緊張和目標沒有達到的失落感也不一定是負面的情緒。有了這些情緒人們才能有動力讓自己繼續努力，越不滿足現狀才能爭取到成功，這都是很多見的情緒。由這些情緒引發的失眠、焦慮等在短期內都不是病，可以用深呼吸三次來作為平靜、放松的方法，學習讓頭腦中一片空白，才能回歸心理的平衡。

　　-文/本報記者于巍

　　平復心情小技巧

　　1.認識到每件事都比自己預期到來的時間要長。給自己充分的時間來完成一件事，壓力自然會消減。

　　2.不要將工作情緒帶到家里。更不要喋喋不休地向家人傾訴自己在工作上的煩惱，以免使家人感染自己的壞心情，破壞家庭平靜安寧的氣氛。

　　3.泡個熱水澡。水溫要比體溫高一點，泡上15分鐘，可以得到最大限度的松弛。

　　4.給你必須要做的事排個次序。去掉那些對生活無關緊要的事，盡可能地選擇去做那些能給自己帶來最大歡樂的事。