建議足量飲水，成人日運動量相當于累計步行6000步

　　新快報訊 (宗新)為給中國內地居民提供準確的健康膳食信息，指導居民合理營養(yǎng)、保持健康，國家衛(wèi)生部昨天發(fā)布了《中國居民膳食指南(二00七)》。

　　由衛(wèi)生部委托中國營養(yǎng)學會組織專家委員會，對1997年版《中國居民膳食指南》進行修訂后的新版指南，針對內地居民生活方式及膳食結構發(fā)生的重要變化和肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等相關慢性非傳染性疾病患病率增加，提出的指南主體框架由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食寶塔三部分組成。

　　參與制定指南的中國營養(yǎng)學會副理事長、中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員楊曉光稱，新版指南特點是：把飲水、零食及飲料膳食列入，使內涵更加豐富全面；建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動，提供了每天運動參照標準，同時提出在堅持合理營養(yǎng)、平衡膳食的理念下注重慢性病的預防，明確了特定人群具體膳食內容。

　　十條膳食指南(適合于六歲以上一般人群)

　　食物多樣，谷類為主，粗細搭配；

　　多吃蔬菜水果和薯類；

　　每天吃奶類、大豆或其制品；

　　常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油

　　用量，吃清淡少鹽膳食；

　　食不過量，天天運動，保持健康體重；

　　三餐分配要合理，零食要適當；

　　每天足量飲水，合理選擇飲料；

　　如飲酒應限量；

　　吃新鮮衛(wèi)生的食物。

　　五層膳食寶塔圖示

　　烹調油不超過25或30克，食鹽不超過6克。

　　奶類和豆類食物300克奶類及和相當于干豆30至50克的大豆及制品

　　魚、禽、肉、蛋等動物性食物125至225克

　　蔬菜和水果300至500克和200至400克

　　每人每天應攝入谷類食物250至400克